من طرف دلع الورد الإثنين 22 أبريل 2013 - 14:19
الوقاية
- عدم النوم لساعات طويلة - الأكل المفيد وتجنب شرب الحمضيات كعصير البرتقال والليمون قبل الأكل - عدم الإكثار من تناول المكسرات - ممارسة الرياضة بانتظام. - عدم المكوث في مكان مرتفع الحرارة لفترة طويلة وعدم التعرض للشمس لفترة طويلة - فرد الرقبة والجزء العلوي من الجسم. ولاسيما ولو كان العمل يتطلب الجلوس طويلا. - اترك التدخين. - تعلم كيف تسترخي وتنفس بعمق. - عدم تعريض الرأس للبرد والشعر مبلل - عدم ترك نوافذ السيارة مفتوحة أثناء السير عندما يحدث الصداع دون الوقت واليوم الذي بدأ فيه وسجل ماذا أكلت خلال ال 24 ساعة. وكم من الوقت قضيته في النوم بالليل وفي ماذا كنت تفكر قبل بداية الصداع. وهل يوجد اجهاد في حياتك؟. ومدة الصداع.وماذا فعلت لتوقفه. ويمكن للصداع أن يخف لو ركنت للراحة وعيناك مغلقتان ورأسك مسنودة. واتباع طرق الاسترخاء تساعد أيضا. كما أن التدليك يفيد في تخفيف الصداع التوتري.
الزبيب: ينصح بأكل كمية من الزبيب مع مراعاة مضغه جيداً بمجرد بدء النوبة.
التفاح: تناولي تفاحتين يومياً على الأقل، واحدة ضمن طعام الإفطار وأخرى قرب موعد العشاء.
الأسبرين: تناول الأسبرين يوم وترك، في دراسة على 22,000 شخص والذين
تناولوا 325 ملي جرام أسبرين يوم وترك تحسنت عندهم نوبات الصداع كثيراً
فهو يساعد على الوقاية من الصداع.
اللوز: 15 حبة لوز = حبة أسبرين واحدة (اللوز يحتوي على نفس مكونات
الأسبرين) فيمكنك إستخدام اللوز بدل من الأسبرين.
الأكلات الغنية بالمجنيزيوم: بعض الدراسات بينت أن الأشخاص الذين يعانون
من الصداع النصفي يعانون من نقص بالمجنيزيوم، والأكلات الغنية بهذا المعدن
هي: الخضراوات الورقية داكنة اللون والفواكه والمكسرات وبذور دوار
الشمس،الفول السوداني،العدس المسلوق،السبانخ،الكورن فلكس،الدقيق
الأسمر.
الأكلات الغنية بالنياسين: ممكن تناول 50-100 ملي جرام باليوم.
خبز من دقيق كامل (رغيف) يحتوي على 12,6 ملي جرام.
دجاج مشوي 130 جرام يحتوي على 10,7 ملي جرام.
مخبوزات من الدقيق الكامل “سيرلز” 50 جرام يحتوي على 7,5 ملي جرام.
فول السوداني 50 جرام يحتوي على 6,8 ملي جرام.
حمام القهوة الساخنة: وضع القدمين في وعاء مليء بمشروب القهوة الساخنة
إلى أقصى درجة يمكن تحملها. كما يمكن تناول 1-2 كوب من القهوة بالإضافة
إلى ذلك، ويجب إتباع هذه الوصفة بمجرد قدوم النوبة.
الإستعانة بمجفف الشعر: يزول الإحساس بالألم عند المرضى بمجرد وضع
الرأس تحت مجفف الشعر حيث تعمل السخونة الناتجة على إزالة توتر
الأوعية الدموية للإحساس بالألم.
إستشاق الموستاردة “MUSTARD“: استنشاق النوع المركز القوي
الرائحة يخفف الإحساس بالألم عند بعض المرضى.
كمادات الماء المثلج: لديك 50% فرصة في التخلص من الصداع في
غضون 3 دقائق بإستخدام الكمادات المثلجة على الرأس.
عصير الرمان الحامض: تناولي كوب من عصير الرمان الحامض
+ ملعقة كبيرة من السكر ويوضع على نار هادئة حتى يصبح له قوام
ظاهر، وبعدأن يبرد يعطى منه للمصاب بالصداع فإنه يشفى بإذن الله
ويمكن الإحتفاظ بالخليط في زجاجة محكمة الإغلاق لإستخدامه عند اللزوم.
عسل النحل: تناولي ملعقتين صغيرتين من عسل النحل مع كل وجبة
من وجبات الطعام فإنه له تأثير جيد في إبعاد النوبات، كما أن أخذ
ملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي عند ظهور نوبة الصداع يكون
نافعاً في الشفاء بعد مرور نصف ساعة على الأكثر.
الزيوت العطرية: الدهان بالزيوت العطرية واستنشاق عطرها مثل
اللافندر أو زيت الريحان له تأثير جيد على الحد من هذه النوبات.
*الأكلات الذي يجب الإمتناع عنها هي:
الشوكولاته،الأجبان وبالأخص القديمة (ممكن تناول جبنة الفيلادليفيا فقط)،
الكريمة الحامضة،الروب ومشتقات الخميرة ومنتجان الألبان،الفواكه
الحمضية،المعلبات،البصل،اللحوم،النقانق، الأكلات البحرية،الخل،الكتشب،
صلصة السلطة،المخلالات،الفول، السكاكر الاصطناعية التي تحتوي على
الأسبارتم وكذلك الببسي لأنه يحتوي على نفس المادة.
ويارب تكونو كلكم بالف صحة وعافية
الرئيسية
» وتمضي الأيام
» •» ح‘ـيـآتِي مثلِـ [ آلقهوهـ ] ع قـد مـِآهي مرهـِ آلآ آن فيهـِآ حِلآوهـ «•
» لماذا عُرج برسول الله من المسجد الأقصى ولم يُعرج به من المسجد الحرام
» روايتي الثانية : خطفتي قلبي - بويات وليديات
» فززززززززززعتكممم ادخلووو بسرعه
» الي يعرففف ب تويتر يدخلللللل بسرررعه محتاجتك
» هلا وغلااااا
» روايه صداقه هذا الزمن و رحيل الغالي